60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为(两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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